Monthly Archives: julho 2012

Mitos e verdade sobre as dietas!

 Pessoal, essa é uma reportagem do jornal O Globo que só vem fortalecer o que tenho falado sempre aqui….Vejam:

Conheça dez atitudes que podem fazer diferença na hora de montar o prato e  manter o corpo em forma:
Leia mais sobre esse assunto em  http://oglobo.globo.com/saude/mitos-verdades-sobre-as-dietas-5529408#ixzz21MBn06iB © 1996 – 2012.


Quem perde peso e se mantém magro costuma se pesar todos os dias
Foto: Latinstock

Quem perde peso e se mantém magro costuma se pesar todos os diasLatinstock

 

1. Suba na balança sempre. Pessoas que perdem peso e se  mantêm magras costumam se pesar constantemente. Não se preocupe se os números  oscilarem ao longo do dia: o peso pode variar de acordo com a retenção de  líquido.

2. Coma gordura. Cortar a gordura do cardápio não significa  cortar calorias. Além disso, a gordura ajuda na sensação de saciedade, o que  diminui a vontade de pedir um segundo prato ou comer sobremesa. Menos de 10% das  calorias devem vir de gordura saturada, segundo recomendação das organizações de  saúde. Substituir manteiga e alimentos processados por gorduras mais saudáveis,  como azeite, tofu, abacate e nozes, funciona.

3. Beba água antes das refeições. Especialmente antes de  comer, a água ajuda a encher o estômago e faz com que se coma menos. Estudos  mostram que adultos que bebem dois copos d´água antes de cada refeição perdem  mais peso que aqueles que não bebem.

4. Não pule refeições. Mesmo após almoçar muito, faça  questão do jantar para evitar sentir fome em horários trocados e comer qualquer  coisa da geladeira. Pular uma refeição também deixa a pessoa com menos energia e  pique para se exercitar. O café da manhã é a chave para regular as refeições:  pessoas que não deixam de comer de manhã são mais magras que as que começam o  dia de estômago vazio.

5. Coma devagar. Há um delay de 15 a 20 minutos para que o  cérebro registre que o estômago está cheio. Mulheres que comem devagar comem  menos e bebem mais água que aquelas que comem o mais rápido que podem, segundo  estudos.

6. Comer bem exige planejamento. Montar as refeições com  antecedência dá segurança a quem está de dieta e evita o desejo por besteiras  fora de hora.

7. Registre. Anotações sobre o cardápio diário dobram a  perda de peso: mantêm a pessoa em dieta consciente e ajudam a fugir de padrões  errados.

8. Carboidratos sim! Apesar da popularidade das dietas de  proteínas, o corpo precisa de carboidratos para funcionar. Prefira os complexos,  como grãos integrais, frutas e vegetais.

9. Coma vegetais. Com poucas calorias, muitas fibras e  nutritivos, esses alimentos ajudam na sensação de saciedade e podem ser  consumidos com molhos e fritos, mesmo que isso aumente o número de calorias  ingeridas.

10. Chocolate é bom para a dieta. Assim como o sorvete e a  pizza. Por que? Evitar tudo isso ao mesmo tempo pode criar um desejo absurdo por  estes alimentos, e aí, manter a dieta vira uma missão impossível. O que dá  certo: comer um pouco de cada coisa e se permitir escolhas ousadas nos fins de  semana, em pequenas quantidades.

Leia mais sobre esse assunto em  http://oglobo.globo.com/saude/mitos-verdades-sobre-as-dietas-5529408#ixzz21MBcGOiW © 1996 – 2012. Todos direitos reservados a Infoglobo Comunicação e Participações S.A. Este material não pode ser publicado, transmitido por broadcast, reescrito ou redistribuído sem autorização.

Sábado – 21/07

Vamos falar agora de Sábado. 🙂

Café da Manhã

2 fatias pão integral – 3 pontos

2cs queijo cottage – 2

Almoço

3c arroz – 3

3c feijão – 3

salada de agrião com tomate – 0

1 pedaço Frango assado – 5

Entre o almoço e a Janta:

1 banana – 0

1 copo pq de cerveja – 3

Janta:

3 cs Arroz – 3

Batata frita (14 palitos) – 5

salada – 0

1 fatia de picanha magra – 6

Lanche da noite

1 banana – 0

Total do dia – 33 pontos… Hoje eu usei 7 pontos dos 49 pró pontos. Então, agora me restam 42 pró pontos na semana!

Para isso que existem os pró pontos! Vocês podem vê que não deixei de comer nada…até cerveja eu posso tomar, mas está tudo contabilizado para não sair dos pontos. 🙂

beijos para todos eu ótimo Domingo!

Lanchinho de Sexta a noite!

Bom dia pessoal!

Não esqueci de postar o que comi sexta e ontem não, é que não tive tempo de fazer isso antes. Mas segue o lanchinho de sexta a noite.

Entre o Almoço e o lanche:

1/3 (1 quadradinho) da barra pequena do diamante negro – 1 ponto

1 banana – 0

1 copo pq de cerveja – 3

Lance da noite:

2 fatias de pão integral – 3

2 c sopa de queijo cottage – 2

3 fatias de blanquet – 1

1 copo de mate light – 0

Total do Lanche – 6 pontos

Total do dia – 26 pontos! Oba… 🙂

Vejam… Eu comi chocolate, bebi cerveja e mesmo assim fiquei dentro dos pontos diários! Claro que foi pouco, mas o importante é que não preciso me privar, só não posso exagerar e nem deixar de contar!

Almoço

Boa tarde pessoal!

Segue o meu pratinho de hoje:

Arroz – 3

Feijão – 3

Frango sem pele – 4

2c sopa Tabuli – 2

Demais salada – 0

Total pontos almoço – 12 Pontos

Total do dia – 16 pontos …. Restam 10 pontos! 🙂

Bjss

Feliz dia dos Amigos!

Bom dia a todos e Feliz dia dos amigos! 🙂

Café da manhã de Hoje:

Suco de beterraba, laranja – 0 pontos

2 fatias pão integral com 2 fatias fina de peito de peru – 4

1 fatia de mamão – 0 pontos

1 café com adoçantes – 0 pontos

😉

Fim do Dia…

Boa noite pessoal,

Registrando aqui o que eu comi entre o almoço e o lanche da noite:

4 biscoito maizena com café /adoçante – 2 pontos

1 banana – 0

1 maçã – 0

Lanchinho da noite:

2 fatias pão integral – 3

2 fatias peito peru – 1

1 fatia queijo branco – 1

2c sopa maionese – 2

1/2 cenoura ralada -0

Alface – 0

Tomate -0

Cebola – 0

Total de pontos do dia – 24 pontos!

Uhuuuu ainda sobraram 2 dos 26 pontos. Mas vou dx por conta das comidinhas da festinha julina do fds passado que eu não contabilizei! rs

Bjsss ..

Boa tarde pessoal!

Segue o almoço do dia!

Arroz – 3 pontos

Feijão – 3 pontos

Frango – 5 pontos

Salada – 0

Total – 11 pontos

Total do dia – 15 pontos…Restam 11!

Bjss

 

Veja como evitar que sua sopa se transforme em uma bomba calórica.

http://boaforma.abril.com.br//dieta/aliados-da-dieta/veja-como-evitar-sua-sopa-se-transforme-bomba-calorica-692424.shtml

Café da Manhã

Bom dia amigos!

Segue o meu café da manhã!

Suco de beterraba com laranja – 0 pontos

Mamão papaia – 0

2 fatias pão integral (Multi Grão da Wilckbold) – 3

1 fatia de queijo branco – 1

Total – 4 pontos

Gente, essa foi a minha janta. Sopinha de espinafre!

Receita

2 amarradinhos de espinafre

3 batatas

3 cebolas

Alho

Salsa e cebolinha

Água

Sal a gosto

Modo de preparo: Refoga o alho com uma cebola. Junta o espinafre, as batatas, sal e as demais cebolas, e cobre de água (eu coloco uns dentes de alho para cozinhar junto). Depois de tudo cozido, bate no liquidificador e salpica a salsa e cebolinha! Está pronta! Rende para 3 pessoas.